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Muskelaufbau Tipps

Muskelaufbau Tipps

Muskelaufbau protein und tipps

Wie man einen Protein-Shake

Wie man einen Protein-Shake

Warum sollten Sie Ihr eigenes Protein-Shakes machen? Die Antwort ist, dass Sie wissen genau, was drin ist und das Risiko von Kontaminationen und Geheimnis Zutaten, die Sie brauchen oder wollen nicht, vermeiden. Protein-Ergänzungen sind wichtig für Body-building-Programme. Ihr eigenes Protein-Shakes von Grund auf neu zu machen oder mit pure Whey Pulver ist sehr einfach zu tun.

Wie viele Male Sie wurden gesagt oder gehört, dass Sie alle das Protein, die, das Sie benötigen, aus einer normalen Ernährung bekommen können? Aber es gibt ein großer Unterschied zwischen was ein normaler Mensch braucht mit einem Bodybuilder verglichen

Um die Aufrechterhaltung einer normales benötigen Körper Menschen etwa 35 Gramm (1,2 oz) Eiweiß pro 100 Pfund (45 kg) Körpergewicht. Jedoch haben verschiedene Untersuchungen gezeigt, dass ein Bodybuilder braucht bis zu 5 mal so viel wie diese, bis zu 180 Gramm (6,3 Unzen) Spitze Gewinne in Stärke und einen Körper mit Magermasse zu generieren. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme ist ein bewährter Weg, um erhöhte Muskulösität zu bauen.

Protein-Shakes - erste Schritte

Protein in hohen Mengen bis zu 1,5 oder 2 Gramm (0,05 - 0,07 oz) Protein pro Pfund (0,45 gm) des Körpergewichts, sättigt den Aminosäure-Inhalt der Muskeln. Diese neigt dazu, festere Muskeln mit ein volleres aussehen zu erstellen.

Hohe Proteinzufuhr hilft auch Ihren Körper von Speicherung von Fett auf die Fettverbrennung durch die Freigabe von den natürlichen Körper Hormon Glucagon wechseln. Freisetzung von diesem Hormon zur Fettverbrennung wird durch eine Änderung der Sie Protein Kohlenhydrat-Verhältnis in Ihrer Ernährung ausgelöst. Muskelaufbau protein

Proteinaufnahme zu erhöhen am einfachsten mithilfe von Protein Shake Pulver, meist anhand von Molke - Protein in der Milch. Die kommerzielle Protein-Shakes sind oft teuer und es ist schwer zu wissen, welche Zusatzstoffe enthalten, die Ihrem Körper schaden können. Vergleichen Sie Protein-Shakes und Ergänzungen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind. Sie können auch Ihre eigenen Molke von Grund auf neu machen.

Machen Ihre eigenen frischen Protein Shake von Grund auf neu.

Dies ist die ultimative Heimwerken Ansatz extrahieren roh Molke aus Milch Rater als mit einem Pulver.

Zutaten (justieren Sie Beträge je nachdem wie viel Sie machen möchten)

Eine Quart oder einen Liter Milch (volle Sahne oder Magermilch)

Etwa 2 Esslöffel Zitronensaft oder Essig

Aromatisieren Sie wollen wie Früchte, Gewürze, Schokolade

Werkzeuge

eine Kasserolle

Schmutzfänger

Papiertücher oder ein Stück Gaze (wenn Sie die Molke beibehalten möchten)

Methode

Erhitzen Sie die Milch in einem Topf auf einen mittleren bis niedrigen Hitze zu belassen, bis es gerade beginnt zu kochen. Sehen Sie es eng sonst kann es überkochen. Die Kontrolleinrichtung Zeichen ist, wenn Sie gerade beginnen, viele winzige Bläschen, die Entwicklung rund um die Felge den Topf zu sehen.

Fügen Sie Zitronensaft und Essig hinzu und rühren Sie es gründlich. Dadurch wird die warme Milch, ziemlich schnell in Molke (Protein) und Quark zu trennen. Wenn nichts, nur passiert fügen Sie ein wenig mehr Zitronensaft oder Essig bis es funktioniert hinzu. Die Molke sind die solid-Stücke, die aussehen wie Joghurt oder Weichkäse. Die Molke ist die Flüssigkeit, die bleibt, nachdem die Molke entfernt wurden.

Nehmen Sie Sieb und verwenden Sie es oder Filtern Sie die Molke Molke verlassen.

Lassen Sie die Molke Flüssigkeit Abkühlen in den Kühlschrank stellen.

Fügen Sie Aromen oder andere Zutaten wie Muskat, Zimt, Honig, Schokolade, Bananen, Erdbeeren, Fruchtsaft gewünschte.

Genießen Sie

Das ist alles was, die man braucht. Diese hausgemachten Shake ist die gleiche wie die dehydriert man Sachen können in einem Geschäft oder in der Turnhalle kaufen, außer dass es frisch und nicht ausgetrocknet ist und Sie garantieren, es enthält keine Rätsel unbekannte Zusatzstoffe, die Sie nicht wollen.

Machen eigene Protein-Shake aus Whey-Pulver

Bei dieser Methode wird mit einem hochwertigen, pure Whey Pulver und Aromen oder Obst hinzufügen. Sie können in der Regel sicher sein, dass das Molkepulver rein, wogegen das Protein-Shake alle Arten von Junk-e-Zusatzstoffe enthalten kann.

Zutaten

Eine Tasse frische 2 %, 1 % oder fettarme Milch (fettarme Milch).

Eine oder mehrere Kugeln eine höchste Qualität-Molke-Protein (nutzen Sie eine gute und seriöse Marke)

Eine reife Banane und 4-5 frische Erdbeeren (stammt und Blätter entfernt und gespült.

Werkzeuge

Mixer mit Deckel

Methode

Fügen Sie das Milch und Molke Pulver in einen Mixer geben, Deckel schließen und Mischung die Mischung auf die mittlere Geschwindigkeit für 15 Sekunden.

Den Mixer ausschalten, fügen Sie die Banane und Erdbeeren und verschmelzen mit dem Deckel auf bei mittlerer Geschwindigkeit zu beginnen, allmählich bis auf hohe Geschwindigkeit arbeiten. Mischen Sie die Mischung, bis die Früchte vollständig in die Mischung (in der Regel für etwa 45 Sekunden auf high-Speed) homogenisiert ist.

Wenn fertig - den Mixer ausschalten und das Shake in ein großes Glas gießen.

Genießen Sie.

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the website 01/07/2017 10:54

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price of shakeology 10/28/2016 13:11

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